ျမိဳ႕ ရန္ကုန္ ေျပာင္ကတံုးကို ေသွ်ာင္ထံုး စို႕လား (ဒုတိယပိုင္း)

သင္တန္းတက္ရင္း အလုပ္မ်ား ေနလို႕ ျမိဳ႕ ရန္ကုန္ ေျပာင္ကတံုးကို ေသွ်ာင္ထံုး စို႕လား ေဆာင္းပါး တပိုင္းတစ ျဖစ္ခ်ိန္ ၾကာသြားတာ ေတာင္းပန္ ပါတယ္ေနာ္.. ခု ဒုတိယပိုင္းကို မအားတဲ့ ၾကားက အခ်ိန္ခိုးၿပီး တင္ေပးလိုက္ပါတယ္ (သင္တန္းဆရာ မလာခင္ေလးေပါ့)။ ေနာက္ဆက္တြဲ ေတြကို ခပ္သြက္သြက္ တင္ေပး ႏိုင္ေအာင္ အခိ်န္ရပါေစလို႕ ဆုေတာင္းေပးပါေနာ္.. အားေနရင္ အခ်ိန္တိုင္း ဘေလာ့ ေနခ်င္တာပါ..

ဘယ္သူေတြ အိုဇုန္းဆိပ္ သင့္မႈ အမ်ားဆံုးလဲ

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အိုဇုန္းဆိပ္ကို ခုခံမႈ စြမ္းအား နည္းၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ျပင္ပ ေလထုထဲမွာ သြက္လက္စြာ သြားလာ လႈပ္ရွား ေနၾကသူေတြ ပါပဲ။ သူတို႕ဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရ လႈပ္ရွားေလေလ အသက္ရႈႏံႈန္းက ပိုျမန္ ပိုျပင္း လာေလ မို႕ အိုဇုန္းကို ပိုရွဴမိေလပဲ မဟုတ္ပါလား။
• အိုဇုန္း ထိေတြ႕မႈ အႏၲရာယ္ အမ်ားဆံုး အုပ္စုကေတာ့ အေဆာ့သန္တဲ့ကေလးမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေႏြရာသီ ကစားကြင္း မ်ားမွာ အခ်ိန္ အၾကာဆံုး ေလထုနဲ႕ ထိေတြ႕သူမ်ား မဟုတ္ပါလား။ ကေလးေတြ ရင္ၾကပ္ ပန္းနာ ျဖစ္တတ္ၾကတာ အိုဇုန္းေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားပါတယ္
ျပင္ပ ေလထုမွာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ နည္းတဲ့ လူမ်ားထက္ ျပင္ပ ေလထုမွာ အားကစား ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႕ အလုပ္ လုပ္တဲ့ သူမ်ားဟာ အိုဇုန္း ထိေတြ႕မႈဒဏ္ကို ပိုခံစားရေလ့ ရွိပါတယ္။
• ပန္းနာ ရင္ၾကပ္ ေရာဂါနဲ႕ တျခား အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ားဟာ ေယဘူယ် အားျဖင့္ အိုဇုန္းရဲ႕ ဒဏ္ကို အိုဇုန္း ပမာဏ ေလထုထဲမွာ ေတာ္ေတာ္ နည္းေနတဲ့ အေျခအေန မွာေတာင္ သာမန္ လူမ်ားထက္ ပိုၿပီး ေစာစြာ ခံစားရေလ့ ရွိပါတယ္။
• ဘာေရာဂါ ေ၀ဒနာမွ မရွိတဲ့ သာမန္ လူတစ္ခ်ိဳ႕မွာလဲ အိမ္ခန္း ျပင္ပမွာ အိုဇုန္း ဒဏ္ကို ခံစားရတဲ့ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈကို လူသာမန္တို႕ထက္ ခံစားရၿပီး အေၾကာင္းရင္းကို သိပၸံ ပညာရွင္တို႕ ခုထိ မသိၾကရ ေသးပါဘူး

ေယဘူယ် အားျဖင့္ ေျမျပင္ နဲ႕ အနီး၀န္းက်င္မွာ အိုဇုန္းလႊာ တိုးတက္ မ်ားျပား လာတဲ့ သိပ္သည္းဆ မ်ားေလေလ လူတို႕ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈ ပိုမို ျပင္းထန္ လာေလ ျဖစ္ၿပီး အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ လကၡဏာရွင္ လူနာမ်ား ေဆးရံု ေဆးခန္း ေရာက္သည္ အထိ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ အိုဇုန္း သိပ္သည္းဆ သိပ္ျမင့္ လာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ လူတိုင္း အိုဇုန္းလႊာနဲ႕ ထိေတြ႕မႈနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး ပညာေပးျခင္းနဲ႕ အိုဇုန္းသိပ္သည္းမႈ ေလ်ာ့က်ေရး နဲ႕ ေလထု ညစ္ညမ္းမႈ ကာကြယ္ေရး တို႕ အတြက္ စတင္ စဥ္းစား လုပ္ေဆာင္ဖို႕ လိုအပ္ ေနၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။

ေျမလႊာအထက္ အိုဇုန္းလႊာ ဒဏ္သင့္မႈကို ေရွာင္ရွားျခင္း

ျပင္ပ ေလထုနဲ႕ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိေတြ႕မႈ မ်ားေလေလ အိုဇုန္းဒဏ္သင့္ဖို႕ အခြင့္အလမ္း မ်ားေလေလပါ။ အားစိုက္ထုတ္မႈ မ်ားတဲ့ ျပင္ပ လႈပ္ရွားမႈထဲ သင္ပါ၀င္ ေနရၿပီ ဆိုရင္ လႈပ္ရွားခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႕ ၾကိဳးစားျခင္း သို႕မဟုတ္ အေနေတာ္ အားစိုက္ထုတ္မႈ ေလာက္နဲ႕ လုပ္လို႕ ျဖစ္တဲ့ တျခား လႈပ္ရွားမႈ ပံုစံ တမ်ိဳးကို အသံုးျပဳျခင္း တို႕ျဖင့္ အစားထိုး ႏိုင္ပါတယ္။ (ဥပမာ ဖြဖြ ေျပးျခင္း အစား လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ကို အစားထိုး ႏိုင္ပါတယ္။) ဒါထက္ ပိုၿပီး သင္ လုပ္ႏိုင္တာက ေလထုထဲ အိုဇုန္း ပမာဏ ေလ်ာ့က် ေနတဲ့ မနက္ခင္း နဲ႕ ညေနခင္းတို႕မွာ အိမ္ခန္း ျပင္ပ လႈပ္ရွားမႈ ကို သင္စီမံ ႏိုင္ပါတယ္။

သာမန္ အားစိုက္ထုတ္ရတဲ့လႈပ္ရွားမႈ ေတြရဲ႕ ဥပမာ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေလွကားတက္ျခင္း၊ တင္းနစ္ နဲ႕ ေဘ့စ္္ေဘာ ကစားျခင္း၊ ဥယ်ာဥ္စိုက္ျခင္းနဲ႕ သာမန္ ေဆာက္လုပ္ေရး လုပ္ငန္း၊ သက္သာေသာ ဖြဖြေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းနဲ႕ ေတာင္တက္ျခင္းတို႕ ျဖစ္ပါတယ္။
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားစိုက္ထုတ္ရတဲ့ လႈပ္ရွားမႈ ေတြရဲ႕ ဥပမာ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေဘာလံုးကန္ျခင္း၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ ကစားျခင္း၊ သစ္ခုတ္ျခင္း၊ အေလးမျခင္း၊ တာတိုေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးအျပင္းစီးျခင္းနဲ႕ ေတာင္ျမင့္ တက္ျခင္းတို႕ ျဖစ္ပါတယ္။

အားကစား လုပ္ျခင္းဆိုတာ လုပ္သူအေပၚ မူတည္ၿပီး အားကစားနည္း တစ္ရပ္မွာကိုပဲ အားစိုက္ထုတ္မႈ အေပၚ မူတည္ၿပီး ျပင္းထန္မႈနဲ႕ သက္သာမႈ တို႕ ျဖစ္ေပၚ ႏိုင္တာမို႕ အားကစားနဲ႕ ထက္ တစ္ေယာက္ခ်င္းစီရဲ႕ အားစိုက္ထုတ္မႈကို မူတည္ ၿပီးသာ သာမန္နဲ႕ အျပင္းအထန္ ဆိုၿပီး ခြဲျခား သတ္မွတ္ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အိုဇုန္းေၾကာင့္ သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ကို ထိခိုက္မႈ ဆိုတာ ဘာေတြလဲ

ေျမျပင္ အထက္ အိုဇုန္းလႊာ ျဖစ္ေပၚမႈဟာ သစ္ပင္မ်ား အစာခ်က္လုပ္ သိုေလွာင္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္း ရွိေနၿပီး အဲဒါေၾကာင့္ အပင္မ်ား ေရာဂါဒဏ္၊ အင္ဆက္ ပိုးမႊားဒဏ္၊ ရာသီဥတုဒဏ္နဲ႕ ဓာတု ညစ္ညမ္းမႈတို႕ကို ခုခံ ႏိုင္မႈ က်ဆင္း တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိုဇုန္းဟာ အပင္မ်ား၊ သစ္ပင္မ်ားရဲ႕ အရြက္မ်ားကို ဖ်က္ဆီးေလ့ ရွိလို႕ အပန္းေျဖ ဥယ်ာဥ္မ်ား၊ ပန္းျခံ မ်ားနဲ႕ ျမိဳ႕ ျပ အလွတို႕ရဲ႕ ဆြဲ ေဆာင္မႈ ကိုလည္း ဖ်က္ဆီးပါတယ္။ သစ္ပင္မွာ သစ္ရြက္ဟာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ကို စုပ္ယူၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ျပန္ထုတ္ ေပးတဲ့ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေလထုကို ျပန္လည္ သန္႕စင္မႈ ဆိုတဲ့ အပင္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖ်က္ဆီးတဲ့ အတြက္ သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ သဘာ၀ အတိုင္း ျပန္လည္ နာလန္ထူမႈကို ေႏွာင့္ယွက္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိုဇုန္းဟာ သီးႏွံ စိုက္ခင္း မ်ားနဲ႕ သစ္ေတာတ ို႕ရဲ႕ ထြက္ႏံႈးကိုလဲ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သစ္ပင္တို႕ရဲ႕ ေရာဂါဒဏ္၊ ဖ်က္ပိုးဒဏ္နဲ႕ ရာသီဥတုဒဏ္ တုိ႕ကို ခံႏိုင္ရည္စြမ္းကို ထိခိုက္ ပ်က္ျပားေစပါတယ္။

အိုဇုန္းေလွ်ာ့ခ်ေရး လႈပ္ရွားမႈေန႕

သင့္ ျပည္နယ္ သို႕မဟုတ္ ေဒသဆိုင္ရာ ေလထု အရည္အေသြး ဌာနက အိုဇုန္းပမာဏ လူသားက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေလာက္ေအာင္ မ်ားလာတဲ့ ေန႕အျဖစ္ ေၾကညာတဲ့ အခါ ဒီေန႕ကို အိုဇုန္းေလွ်ာ့ခ်ေရး လႈပ္ရွားမႈေန႕ အျဖစ္ သတ္မွတ္ပါတယ္။ အိုဇုန္းလႊာ ေလထုထဲ သိပ္ျမင့္ လာေနၿပီ ဆိုရင္ ညစ္ညမ္းမႈ ေလ်ာ့ခ်ေရး ကို ပါ၀င္ကူညီဖို႕ ေအာက္ပါ အထူး အခ်က္ မ်ားကို လိုက္နာႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။

 ေလထု ပိုမို သန္႕စင္ေလာက္တ့ဲ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေနပါ။ အမ်ားသံုး သယ္ယူပို႕ေဆာင္ေရးကို သံုးပါ။ (ကားကေန ထြက္တဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႕ပါ)
 ခရီးထြက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။ နီးနီးနားနားဆို လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။ (ယာဥ္ေတြက ထြက္တဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႕ပါ)
 သင့္ကားကို ညေနခင္း ပိုေအးခ်ိန္ေရာက္မွ ေလာင္စာဆီ ျဖည့္ပါ။
 လွ်ပ္စစ္မီးနဲ႕ ေလေအးေပးစက္ သံုးျခင္းကို ေခၽြတာပါ။ (သူတို႕က ထြက္တဲ့ အေငြ႕ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႕ပါ။ အဲဒီ အေငြ႕ ေတြက ေလထု အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစ ပါတယ္)
 အိမ္အလုပ္၊ အလုပ္ရံုနဲ႕ ပန္းျခံထဲမွာ ေဆးျဖန္းျခင္း အစရွိတဲ့ အေငြ႕ပ်ံမႈ ရွိတဲ့ အလုပ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အထူးသျဖင့္ အိုဇုန္းသိပ္သည္းမႈ ျမင့္ေနခ်ိန္မွာ မလုပ္ဘဲ အခ်ိန္ေရႊ႕ၿပီးမွ လုပ္ပါ။
 ေလာင္စာဆီသံုး စက္ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ဥယ်ာဥ္ျပင္ျခင္း ျမက္ရိတ္ျခင္း အလုပ္ေတြကို အိုဇုန္းလႊာ သိပ္သည္းမႈ နည္းတဲ့ ညေနခင္း အခ်ိန္ေတြ ေရာက္တဲ့ အထိ ေစာင့္ၿပီး လုပ္ပါ။

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေလထု ညစ္ညမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႕ ေန႕တိုင္း ဒီအခ်က္ေတြကို လိုက္နာ ႏိုင္တာပါပဲ။

စြမ္းအင္ကို အိမ္မွာ၊ အလုပ္မွာ၊ ေနရာတိုင္းမွာ ေခၽြတာပါ
ဓာတ္ေငြ႕ရည္နဲ႕ ေလာင္စာဆီ ျဖည့္တဲ့ေနရာမွာ အေငြ႕ မလစ္ေစဖို႕ ညႊန္ၾကားခ်က္ကို အတိအက် လိုက္နာပါ။ ၿပီးေတာ့ အေငြ႕ မထြက္ေအာင္ မဖိတ္မစင္ေအာင္ အဖံုးကို ေသခ်ာ လံုျခံဳစြာ ၾကပ္ၾကပ္ ပိတ္ပါ။
ကား၊ ေလွနဲ႕ တျခားစက္ေတြ အားလံုးကို ထုတ္လုပ္သူရဲ႕ အာမခံ သက္တမ္းနဲ႕ ညႊန္ၾကားခ်က္ အတိုင္း အတိအက် သံုးစြဲပါ။
သင့္ ကားတာယာ ေတြဟာ မွန္ကန္စြာ စြန္႕ပစ္တာ ေသခ်ာပါေစ
အတတ္ႏိုင္ဆံုး အမ်ားသံုး ေမာ္ေတာ္ယာဥ္နဲ႕ စက္ဘီး စီးနင္းျခင္း နဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း တို႕ကို ျပဳလုပ္ပါ
အတတ္ႏိုင္ဆံုး သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ကို မထိခိုက္ေစတဲ့ အနံ႕ အသက္ ရွိတဲ့ အိမ္သုတ္ေဆးနဲ႕ တျခား ဓာတု သန္႕စင္ ေဆးရည္ ေတြကို သံုးပါ။ ဒီထက္ ပိုၿပီး ေလထု ညစ္ညမ္းမႈ တိုက္ဖ်က္ေရးမွာ ပါ၀င္ လႈပ္ရွား ခ်င္ရင္ေတာ့ http://www.weather.com/outlook/health/airquality/articles/rt-18 ကို ဖတ္ရႈလိုက္နာ ႏိုင္ရင္ အတိုင္းထက္ အလြန္ လူသားေလာကကို အက်ိဳးျပဳ ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ရွင္
(ဆက္လက္ ေဖာ္ျပ ပါဦးမည္)